動的ストレッチとは？相反作用を使った安全かつダイナミックなストレッチ

アクティブストレッチとは？
ウォーミングアップに最適？
ヨガでも使われている？

全身を脱力するストレッチをいくらやっても柔らかくならない……。

そんなときは別のアプローチをしてもいいかもしれません。

あえて筋肉に力を入れることで、柔軟性アップを目指す方法があります。

今回は「アクティブストレッチ」についてです。

※3分ほどで読み終わります。

アクティブストレッチ

アクティブストレッチとは、筋肉に力をいれることによって反対側を伸ばすストレッチです。

力こぶをつくると腕の上側（上腕二頭筋）の筋肉が縮みます。

実はこのとき裏側の筋肉（上腕三頭筋）が伸びています。

これがアクティブストレッチです。

相反作用

アクティブストレッチは「相反抑制（そうはんよくせい）」を利用しています。

相反抑制とは、「片側が緩むともう片側が伸びる」という身体の作用のことです。

筋トレでなぜストレッチになる？

可動域めいっぱいに筋トレをすると、筋肉にストレッチが強くかかります。このとき縮めている筋肉をもうひとつ絞り縮めると、柔軟性が増し、可動域が広がります。

これが自然とアクティブストレッチとなっています。

このためには、正しい位置で可動域いっぱいに筋トレをすることがポイントです。

とくにおしりの筋肉は、筋トレをすることで可動域が広がりやすい、と研究発表されています。

筋トレと柔軟性向上の実験

アメリカのノースダコタ大学で実験がありました。

大学生25人が筋トレのグループと、ストレッチのグループにランダムで分かれ、何もしていない12人の学生と比較します。

実験結果は、「可動域を最大限に使うよう筋トレをすると柔軟性が向上する」ことがわかりました。

2種類の主流ストレッチ

ストレッチは「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」と「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」が主流です。

リラックス目的、可動域を広げるためには、とても理にかなっている方法です。

まったく違うアプローチである「動的ストレッチ」も広く知られるようになりました。

アクティブストレッチ

今回紹介するアクティブストレッチは、動的ストレッチと静的ストレッチの合わせ技です。

呼吸は深く

深い呼吸をするとストレッチの負荷を上げることができます。

これは筋肉の特性が関係しています。

色素タンパク質「ミオグロビン」は酸素を貯蔵する役割を持ちます。ミオグロビンは赤色をしているため、ミオグロビンが多く含まれる赤筋は赤く見え、少ない白筋は白く見えます。

白身の魚と、赤身の魚で考えるとわかりやすいです。海にいる回遊魚は持久力が必要のため赤身魚、一方の白身魚は餌を捕まえたり・敵から逃げるために瞬発力が必要です。

ストレッチで伸ばす筋肉は赤筋にフォーカスしています。

そのため深い呼吸で筋肉が柔らかくなっていきます。

ダンサー体型を目指す筋トレ・体幹トレ

ダンサーのような軽い身体、柔軟性、芯のある機能的な筋肉をつくる基本は、自体重トレーニング・体幹トレーニングです。ケガしづらく、自分の身体に合った筋肉がついていきます。

自体重トレーニングは、継続しやすいプリズナートレーニングがオススメです。

2,200円ほど。

身体づくりの知識をつけ、効率的かつ自分独自のメニューを作っていきましょう。

今回は「アクティブストレッチ」についてでした。
ありがとうございました。

ダンサーのような身体を目指すトレーニング情報はこちらにまとめています。