ダンスレッスン前のストレッチの方法。静的、動的どっちがイイ？

レッスン前のストレッチは、良いストレッチと悪いストレッチがあります。レッスン前には身体を冷やさないことが重要です。

今回はどの運動にも基本的には当てはまる内容になっています。

レッスン前にストレッチは必要？

これはダンスのジャンルによって大きく変わります。バレエの場合、自分であらかじめストレッチした方がいいです。というのもウォーミングアップしていない状態でバーレッスンをおこなうと身体の可動域が狭く感じることもあります。

一方、ジャズダンスを中心としたストリートダンスのレッスンでは、レッスンの序盤にストレッチを含めウォーミングアップの時間があります。ストレッチからはじまり、身体を温めるアイソレーション、そしてリズム取りやクロスフロアといった流れです。この流れに沿っていけば基本的にあらかじめストレッチをしていなくても踊る準備が整います。

とはいえ、早めに行ってウォーミングアップしておくとメリットがたくさんあります。

静的ストレッチ VS 動的ストレッチ

とはいえストレッチすべてイイという訳ではありません。ストレッチは大きく分けて2つあります。それが静的ストレッチと動的ストレッチです。

レッスン前は動的ストレッチ

レッスン前は身体を温めます。

オーストラリア・バレエ団ではレッスン前にジムに行くことを推奨していて、軽い運動がイイという研究結果を発表しています。また、ジムに行けない場合はレッスンスタジオで軽くジョギングをするとイイとも言っています。（レッスンスタジオでやるのは少し難しいかもしれませんが…）

静的ストレッチをしてしまうとパフォーマンスが下がってしまうという研究もありますが、これはスポーツのケースです。ダンスの場合は少し事情が違います。ダンスレッスン前にはやはり可動域を広げることが大事です。ですが、やりすぎは注意です。

静的ストレッチは身体を冷やしてしまうので、冷やさないよう注意です。静的ストレッチは気持ちいところでやめましょう。

通常の性的ストレッチの目的は可動域を広げることにあります。そのためには少し痛みを感じるところまでストレッチしますが、レッスン前に行うと身体を痛めたり逆に筋肉が硬くなってしまうといったデメリットになってしまいます。秒数にすると最大30秒までです。

フットローラーもオススメ

足の裏の感覚を起こすためにフットローラーを使ったストレッチもオススメです。フットローラーを使うと足裏がポカポカしてきます。とくにバレエのレッスンでは多くのダンサーがコロコロしています。

ただコロコロするだけでオーケーです。

2,000円ほど。

レッスンの途中

バレエではバーレッスンとセンターレッスンの間、ジャズダンスやストリートダンスではウォーミングアップと振付の間になります。

このときは身体がしっかり温められていると思います。ですが、静的ストレッチは30秒以内にして、気持ちいところでやめましょう。痛みあると筋肉が硬くなってしまい、せっかく温めたのに動けなくなってしまいます。

レッスン後

レッスン後に関してはそれ以降動く予定がなければ、静的ストレッチのゴールデンタイムです。ただし、120秒以上のストレッチはおススメしません。

この研究では15秒~30秒のストレッチが一番可動域が広がると言われています。少し痛みを感じる程度でやりましょう。ストレッチの負荷は完全に主観になります。自分の感覚でストレッチの強度を決めましょう。

おすすめ動的ストレッチ動画

下半身を中心とした動的ストレッチのオススメ動画です。

ストレッチは2:06~はじまります。

動的ストレッチの本

動的ストレッチのバリエーションはたくさんあります。youtubeの動画や、本を活用するとさまざまな動きが載っています。

動的ストレッチがメインではないですが、ストレッチ全体のことも載っているのでおススメです。1,500円ほどです。

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