ボディアート・エクササイズとは？
全身を鍛えられるエクササイズ？
どんな内容は？
身体全体を使い、アップテンポな曲に合わせてエクササイズする「ボディアート」。
有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ（柔軟）、ヨガの要素が含まれます。
しっかりと筋肉をつけながらも、機能的かつ柔軟性のある筋肉を手に入れられるため、ダンサーから人気の高いエクササイズです。
元劇団四季、テーマパークダンサー。30分のショーから2時間の舞台まで出演回数は5,000回以上。ダンス、ヨガ（RYT200取得）、ピラティス、ジムにも20年ほど通っています
今回は「ボディアート」の解説です。
※3分ほどで読み終わります。
ボディアートとは？
エクササイズの3大要素である「有酸素運動」「筋力トレーニング」「ストレッチ（柔軟）」。
「ボディアート」はこの3大要素をバランスよく鍛えることができる運動です。
身体にペインティングするボディアートではなく、身体をアート作品のように鍛えるのがボディアートです。
「ボディアート」は西洋と東洋のエクササイズが融合されています。
西洋医学：理学療法、ピラティス
東洋医学：ヨガ、太極拳
「ボディアート（bodyART）」は1993年にドイツで誕生しました。考案者はロバート・スタインバッハとアレクサ・リーです。
自分に合った身体づくり
ボディアートでは全身を連動し、機能的かつケガしづらい身体を目指します。
骨格や筋肉のつき方は個人差があります。その差に関係なく、自分にとって最適でバランスのとれた身体づくりができるトレーニングです。
ボディアートの先生は、ダンサー出身の人や現役ダンサーが多いです。しっかりと筋肉がついているのに、柔軟性が高くてびっくりするかもしれません。
筋肉をつけながら、しなやかな身体も手に入れられる、ということで人気があります。
ボディアートは体幹トレーニングがたくさん入っていますが、有酸素運動も入っています。アップテンポの曲で、ハードに鍛えていきます。
実際のボディアートの様子の動画をどうぞ。
キツい！けど爽快感
僕はニューヨークでボディアートに出会いました。現地の友人が「身体づくりに良いクラスがあるから一緒に行こう！」と誘ってくれたのがきっかけでした。
ダンススタジオにある筋肉トレーニングのレッスンでした。
先生はレディ・ガガのコンサートに出演してるような人で筋肉ゴリゴリ！
最初「この人はダンサーなのかな……」と思っていましたが、いざクラスが始まると身体のしなやかさに「あっ、この人は間違いなくダンサーだ」と気づきます。
60分、めちゃくちゃキツいんですが爽快感があってクラスの内容もすごく楽しいです。
僕はエアロビが得意ではないので、ボディアートのアップテンポな部分に心配していました。ですが、とても楽しいクラスでした。
クラス後に先生と話していたら、先生が「日本に少しいたことがあるんだ」と。そして「日本人のダンサーの〇〇知ってる？」と一言。「えっ！その人と一緒に踊ってたよ！！」とまさかの偶然が。
一緒にいった友人とも仲が良く、先生も良い人だったのでとてもポジティブな思い出です。
フルレッスン動画
ボディアートのレッスン動画は youtube にたくさんアップされています。その中からかなり洗練された動画を紹介します。
韓国の野獣系アイドルといわれた「BEAST」出演の映像でとてもわかりやすいです。
6つのパートに分かれていて70分ほどです。
左右ありますが鏡のようにやるとわかりやすいと思います。
動画は英語なので少し補足です。インヘイル（inhale）は「息を吸う」、エックスヘイル（exhale）は「息を吐く」です。あとはマネをすれば大丈夫だと思います。
座位のウォーミングアップ（3分）
立位のウォーミングアップ（7分）
エクササイズ：体幹と有酸素（20分）
エクササイズ：コアトレーニング（25分）
クールダウン（6分）
リラックス（10分）
ボディアートのおもしろい部分は最新のエクササイズをどんどん取り入れている部分です。そのため飽きることなくレッスンを楽しむことができると思います。
ダンサーのような体型を目指す人にはすごくオススメです。
ダンサー体型を目指す筋トレ・体幹トレ
ダンサーのような軽い身体、柔軟性、芯のある機能的な筋肉をつくる基本は、自体重トレーニング・体幹トレーニングです。ケガしづらく、自分の身体に合った筋肉がついていきます。
自体重トレーニングは、継続しやすいプリズナートレーニングがオススメです。
2,200円ほど。
１日10分、6種類の種目、10ステップ、3レベルに分かれている自体重トレーニングの囚人トレーニング。トレーニング内容を全部紹介しています。
オンラインレッスン
ルーティーンを作るためにプロを利用するのもオススメです。オンラインレッスンはコスパがかなりよく、一流の先生かつ、内容のクオリティが高いです。
業界大手のヨガスタジオ「LAVA」は月2,000円ほどでほぼ受け放題です。ヨガ・ピラティスでけでなくトレーニング・筋トレ・ストレッチなどヨガ以外のフィットネス動画も豊富です。
筋トレ・ストレッチ・ヨガ・ピラティスなどなど膨大なアーカイブを月3,000円ほどでほぼ受け放題できる「SOELU」。
身体づくりの知識をつけ、効率的かつ自分独自のメニューを作っていきましょう。
今回は「ボディアート」についてでした。
ありがとうございました。
ダンサーのような身体を目指すトレーニング情報はこちらにまとめています。
ダンス上達のための身体の使い方、トレーニングの方法、体幹トレーニングについてまとめています。ピラティスやヨガもご紹介します。
