ジムに行かなくても身体はしっかり鍛えられる。自重トレーニングから！

身体を鍛えるためにはジムに行く必要は本当にあるのか…。

トレーニングをはじめるときに誰もが悩むと思います。

自宅でおこなう腕立て伏せのような自重トレーニングだけで身体を鍛えることは間違いなく可能です。

ただし、注意点があります。

自重トレーニング

時間とお金があるならばジムに行けばいいですが、そうもいかないことも多いと思います。

そんな時におススメなのが自重トレーニングです。

自重トレーニングだと身体を鍛えられないように思いますが、そんなことはありません。

まずは説得力のある動画を２つご紹介します。

動画の内容も文章でまとめていますので参考にしてください。

ダンスレッスンがメイン

ただし、ダンサーは基本的にダンスレッスンで身体を鍛えていく方がおススメです。

その中でもっと動きを洗練したい、と思うようになったらストレッチや筋トレを補助的に行っていきます。

それではここから動画の紹介です。

バズーカ岡田

まずは日本体育大学の准教授であるバズーカ岡田さんの動画です。

ネットや動画からさまざまなトレーニング情報を得ることができます。筋トレの情報を出している人はバッキバキな方が多いです。

バッキバキの人はジムのマシーンを使い筋トレを行っています。その動画をみるとジムにいかなきゃダメなんだと思ってしまいますが、そんなことはありません。

バッキバキの人たちもいろいろなトレーニングを経験してマシーントレーニングに行きついています。

注意点としては、自分ひとりで行う自重トレーニングはモチベーションが落ちやすい、ということです。

以上、バズーカ岡田さんの動画と内容まとめでした。

メトロンブログ

次はダンサーでもあるメトロンブログさんの動画です。

サムネイルでは自重トレーニングを否定していますが、実は肯定している動画です。

自重トレーニングで筋肉をつけることは間違いなく可能と言っています。自重トレーニングだけで鍛えた本人の画像も2:57に登場します。

ただし、自重トレーニングの難しい点もあります。

自重トレーニングはかんたんに始められますが、かんたんに辞めることもできます。これが最大の難点で、バズーカ岡田さんも同じことを言っていました。

もうひとつの問題は、単調になってしまうことです。腕立て伏せを１種類しか知らないと、同じことを毎日続けることになります。これでは飽きてしまいます。ただ、youtubeなどでたくさん自重トレーニング動画が出ているので解消されやすいと思います。

以上、メトロンブログさんの動画と内容まとめでした。

同じ体重でも見た目がこんなに違う

筋肉量をアップするには増量が必要になってきます。しかし、ダンサーとしてやっていく場合や、ダンサーのような体型を目指す場合、体重を増やし過ぎると動きが重くなってしまいます。

体重を増やさずとも身体を変えることは可能です。それが下の写真です。

「広島パーソナルトレーニングジムくびれ美人」より

身体を鍛えるということは、増量がすべてではないので安心してください。

プリズナートレーニング（囚人トレーニング）

自体重でおススメなのが囚人トレーニングです。

ネーミングにインパクトがある囚人トレーニング（プリズナートレーニング）。身体を鍛えるためのマシーンのそろわない囚人が開発したトレーニングです。

本だけでトレーニングを理解することができます。

６種類（腕立て・スクワット・懸垂・腹筋・ブリッジ・倒立）のトレーニングを１０段階のステップに分けています。

１０段階目のステップはかなりレベルが高く、これができるようになったらバキバキの身体になっていると思います。

バリエーションが豊富でとてもわかりやすいので、マンネリ化しづらいです。

またtwitterやinstagramで報告をしている人も多いので、モチベーションが続きやすいです。