ブラーマリとは?
健康効果は?
方法は?
ヨガにはいろいろな呼吸法があり、さまざまな効果が期待されます。
ブラーマリは、外の雑音を遮断することができる呼吸です。
元劇団四季、テーマパークダンサー。ニューヨーク留学中にヨガにハマる。ヨガ歴15年以上でRYT200取得済です
今回は「ブラーマリ(ハチの呼吸法)」についてです。
※3分ほどで読み終わります。
呼吸をコントロール
ヨガにおいて呼吸はとても大事に扱われます。呼吸をコントロールすることを「プラーマヤーナ」といいます。ゆったりとした呼吸は心を落ち着ける効果があります。
ヨガのポーズで気をつけるべきこと。呼吸で心を落ち着かせる方法について紹介しています。アシュタンガヨガ(八支則)のアーサナ(ASANA)プラーナヤーマ(PRANAYAMA)についてです。
呼吸法
基本の呼吸は、横隔膜、鼻を使います。
ブラーマリ(brahmari)
ブラーマリは、目に力が戻ってくる呼吸とされています。
ブラーマには「ハチ」という意味があり、「ハチの音の呼吸」とも言われます。
効果
振動によって脳の働きを活性化させる効果があり、低血圧、高血圧、首より上に痛みがある人にも効果があるとされます。
寝る前におこなうと、不眠症にもいいとされます。また、舌がうまく動くなるようになる呼吸です。
舌は声と密接につながっています。舌の動きが活性化することで、滑舌がよくなるといわれます。
方法
座り方は自由です。背筋をしっかりと伸ばし、おしりを床にしっかりつけます。親指で耳の穴のすぐ近くにある
鼻で深く呼吸をしていきます。吐くときに頭に響くように「んー」と声を出します。この音がハチの羽音のように聞こえていればOKです。まずは10回~15回からはじめます。
呼吸が終わったら両方の手のひらをこすり温めます。そして目の上にのせ、その後顔全体をマッサージする。
少し手の使い方が違いますが、わかりやすい動画でもご紹介します。
以上、「ハチの呼吸」の紹介でした。
ヨガを深める
最後にヨガのポーズだけでなく哲学や食事など幅広い内容がつまっている本を紹介します。
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機能的な身体を目指す筋トレ・体幹トレ
軽い身体、柔軟性、芯のある機能的な筋肉をつくる基本は、自体重トレーニング・体幹トレーニングです。ケガしづらく、自分の身体に合った筋肉がついていきます。
身体づくりの知識をつけ、効率的かつ自分独自のメニューを作っていきましょう。
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1,500円ほど。
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ヨガの情報はこちらでまとめているので、ぜひご覧ください。
ヨガをもう少し深めたい人に向けた記事です。宗教性が苦手な人にもライトな観点からヨガを見つめます。
今回は「ブラーマリ」についてでした。
どうもありがとうございました。
トレーニング情報もぜひご覧ください。
ダンス上達のための身体の使い方、トレーニングの方法、体幹トレーニングについてまとめています。ピラティスやヨガもご紹介します。