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ブラーマリとは?
健康効果は?
方法は?

ヨガにはいろいろな呼吸法があり、さまざまな効果が期待されます。ブラーマリは、外の雑音を遮断することができる呼吸です。

記事を書いているのは…

元劇団四季、テーマパークダンサー。ニューヨーク留学中にヨガにハマる。ヨガ歴15年以上でRYT200に挑戦中です。

kazu

今回は「ブラーマリ(ハチの呼吸法)」についての紹介です。

※3分ほどで読み終わる記事です。

脳を活性化し目力が戻るヨガの呼吸法。ブラーマリ(ハチの呼吸法)

呼吸をコントロール

ヨガにおいて呼吸はとても大事に扱われます。呼吸をコントロールすることを「プラーマヤーナ」といいます。ゆったりとした呼吸は心を落ち着ける効果があります。

呼吸法

基本の呼吸は、横隔膜、鼻を使います。

横隔膜を使って呼吸

ブラーマリ(brahmari)

ブラーマリは、目に力が戻ってくる呼吸とされています。ブラーマは「ハチ」という意味があり、「ハチの音の呼吸」とも言われます。

効果

振動によって脳の働きを活性化させる効果があり、低血圧、高血圧、首より上に痛みがある人にも効果があるとされます。寝る前におこなうと、不眠症にもいいとされます。また、舌がうまく動くなるようになる呼吸です。舌は声と密接につながっています。舌の動きが活性化することで、滑舌がよくなるといわれます。

方法

座り方は自由です。背筋をしっかりと伸ばし、おしりを床にしっかりつけます。親指で耳の穴のすぐ近くにある耳珠じじゅをふさぎ、その上から耳を折りたたみしっかりふさぎます。それ以外の4本の指は目を優しく覆います。

耳珠とは?

鼻で深く呼吸をしていきます。吐くときに頭に響くように「んー」と声を出します。この音がハチの羽音のように聞こえていればOKです。まずは10回~15回からはじめます。

呼吸が終わったら両方の手のひらをこすり温めます。そして目の上にのせ、その後顔全体をマッサージする。

少し手の使い方が違いますが、わかりやすい動画でもご紹介します。

以上、「ハチの呼吸」の紹介でした。

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kazu

今回は「ブラーマリ」についてご紹介しました。
どうもありがとうございました。

ヨガに関してはさらにこちらでまとめています。

上達のためのトレーニング情報をぜひご覧ください。