脳を活性化し目力が戻るヨガの呼吸法。ブラーマリ（ハチの呼吸法）

ブラーマリとは？
健康効果は？
方法は？

ヨガにはいろいろな呼吸法があり、さまざまな効果が期待されます。

ブラーマリは、外の雑音を遮断することができる呼吸です。

今回は「ブラーマリ（ハチの呼吸法）」についてです。

※3分ほどで読み終わります。

呼吸をコントロール

ヨガにおいて呼吸はとても大事に扱われます。呼吸をコントロールすることを「プラーマヤーナ」といいます。ゆったりとした呼吸は心を落ち着ける効果があります。

呼吸法

基本の呼吸は、横隔膜、鼻を使います。

ブラーマリ（brahmari）

ブラーマリは、目に力が戻ってくる呼吸とされています。

ブラーマには「ハチ」という意味があり、「ハチの音の呼吸」とも言われます。

効果

振動によって脳の働きを活性化させる効果があり、低血圧、高血圧、首より上に痛みがある人にも効果があるとされます。

寝る前におこなうと、不眠症にもいいとされます。また、舌がうまく動くなるようになる呼吸です。

舌は声と密接につながっています。舌の動きが活性化することで、滑舌がよくなるといわれます。

方法

座り方は自由です。背筋をしっかりと伸ばし、おしりを床にしっかりつけます。親指で耳の穴のすぐ近くにある耳珠（じじゅ）をふさぎ、その上から耳を折りたたみしっかりふさぎます。それ以外の4本の指は目を優しく覆います。

鼻で深く呼吸をしていきます。吐くときに頭に響くように「んー」と声を出します。この音がハチの羽音のように聞こえていればOKです。まずは10回～15回からはじめます。

呼吸が終わったら両方の手のひらをこすり温めます。そして目の上にのせ、その後顔全体をマッサージする。

少し手の使い方が違いますが、わかりやすい動画でもご紹介します。

以上、「ハチの呼吸」の紹介でした。

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今回は「ブラーマリ」についてでした。
どうもありがとうございました。

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