バレエのレッスンを自宅で？フロアバーで下半身強化とおすすめ動画
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バーレッスンでは思うように動けないことがあると思います。そんなとき役立つのが「フロアバー」です。ヨガマット1枚分くらいあればできるバレエのレッスンです。 記事を書いているのは… 元劇団四季、テーマパークダンサー。30分の […]
「トレーニング」の記事一覧
筋トレとストレッチの頻度と負荷と時間。低負荷・高頻度で効率的に
せっかく筋トレやストレッチをするならば効率的に鍛えたいという気持ち、わかります。いったいどれくらいの負荷でどれくらいの時間を確保すればいいのか。これは多くの人の悩みだと思います。 記事を書いているのは… 元劇団四季、テー […]
ダンスレッスン前のストレッチの方法。静的、動的どっちがイイ？
レッスン前のストレッチは、良いストレッチと悪いストレッチがあります。レッスン前には身体を冷やさないことが重要です。 今回はどの運動にも基本的には当てはまる内容になっています。 元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学で […]
ブリッジ健康法。プリズナートレーニング10ステップ最強解説（囚人トレ）
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プリズナートレーニングの中には「ブリッジ」が入っています。自体重トレーニングの中にブリッジが入っているのは、かなり珍しいです。 最終的には立ったままブリッジに入ったり、ブリッジから自力で立ち上がれるようになれます。背骨ま […]
プリズナートレーニング（囚人トレ）腕立て伏せの10ステップ最強解説
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記事を書いているのは… 元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学でダンスや身体づくりを学び、日本に戻ってもレッスンの日々。ダンス、ヨガ、ピラティス、ジムにもかなり通いました。 Amazon Prime 30日間無料トラ […]
プリズナートレーニング（囚人トレ）スクワットの10ステップ最強解説
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記事を書いているのは… 元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学でダンスや身体づくりを学び、日本に戻ってもレッスンの日々。ダンス、ヨガ、ピラティス、ジムにもかなり通いました。 Amazon Prime 30日間無料トラ […]
体幹トレーニング動画３選。誰かと一緒にやる方が挫折しづらい？
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体幹トレーニングは自宅でかんたんにおこなうことができ、たった1分あればできるトレーニングです。スポーツやダンスのパフォーマンス力が上がるだけでなく、日常生活の動作が楽になります。 記事を書いているのは… 元劇団四季、テー […]
プランクで体幹が感じられない理由。直立でも体幹を感じる方法
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体幹が強くなると、スポーツやダンスでのパフォーマンスが向上します。 体幹トレーニングが市民権を得てから時間がたちました。自宅でかんたんにできる体幹トレーニングはスポーツだけでなく日常生活の動作を豊かにする手助けにもなりま […]
バレエやジャズダンスの引き上げ（ルルベ）は押す力？床反力とMP関節
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あまり知られていない床反力。世界トップのマリインスキーバレエ団のダンサー・石井久美子さんによるトレーニング動画がバズりました。 この動画はバレエだけでなく、すべてのスポーツに適用できる内容です。 記事を書いているのは… […]
ダンサーのための自体重トレーニング「腹筋」目指せシックスパック
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ダンサーにとって力の根源となるのが腹筋です。腹筋が安定していると、身体を大きく動かしてもバランスを崩すことがありません。 なにより、衣装によっておなかが見えてしまうこともあります。そんなときキュッと締まった腹筋をしている […]
最強の自体重トレ？プリズナートレーニング継続率の高さの秘密
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自体重トレーニングのイイ点は、かんたんに取り組みやすい点です。 ですがマイナス面もあります。 それは、「継続の難しさ」です。 ただし、トレーニングのプログラムがしっかりしていれば続けることができます！ 記事を書いているの […]
自体重トレーニングのメリット３選。ジムを辞める90％の理由は立地？
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ジムに行けば身体が鍛えられる！！ 残念ながらそんなことはないです…。多くの場合、ジムで鍛えられる人は、ジムに行かなくても鍛えられる人が多いです。 記事を書いているのは… 元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学でダンス […]