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アシュタンガヨガ(八支則)とは?
ディヤーナ、サマーディって何?
感情と理性を切り離すとは?

心を瞑想状態にするマインドフルネスが流行っています。手軽に瞑想できるとれますが、実際にはうまくいかない人も多いと思います。

やはり瞑想は難しいです…。そういう場合、段階を踏んでいく必要があります。

記事を書いているのは…

元劇団四季、テーマパークダンサー。ニューヨーク留学中にヨガにハマる。ヨガ歴15年以上でRYT200に挑戦中です

kazu

今回は「アシュタンガヨガ(八支則)のディヤーナ(DHYANA)サマーディ(SAMADHI)」についてです。

※3分ほどで読み終わります。

アシュタンガヨガ(八支則)の⑦ディヤーナ⑧サマーディとは?瞑想について

八支則はっしそく(アシュタンガヨガ)

ヨガの考えは科学的かそうでないかといわれると微妙なところですが、知っておくのもいいことだと思います。知ってから、肯定、否定どちらかの立場をとるといいと思います。ちなみに僕はあいまいな立場です。信じるものもあれば、そうでないものもあります。

聖人パタンジャリはヨーガ・スートラに基づき、八支則(アシュタンガヨガ)という「悟りに至るための方法」を提唱しています。

八支則(アシュタンガヨガ)では人生において「どのように生きるべきか」「どのように振る舞うべきか」「どのように反応するべきか」が具体的に示されています。八支則(アシュタンガヨガ)の概念を知っているのと知っていないのとではヨガの取り組み方が変わります。

八支則(アシュタンガヨガ)

①ヤマ(YAMA):自己規律
②ニヤマ(NIYAMA):考え方
③アーサナ(ASANA):ポーズ
④プラーナヤーマ(PRANAYAMA):呼吸
⑤プラティヤハーラ(PRATYAHARA):感情のコントロール
⑥ダラーナ(DHARANA):集中
⑦ディヤーナ(DHYANA):瞑想
⑧サマーディ(SAMADHI):解脱・悟り

①「ヤマ」②「ニヤマ」は、日々の生活に対する心得です。マットの上でエクササイズするヨガは、③「アーサナ」④「プラーナヤーマ」。集中力を高める、⑤「プラティヤハーラ」⑥「ダーラナ」。そして最終段階として瞑想である、⑦「ディアーナ」⑧「サマーディ」があります。

内面に焦点を当てた4種類(⑤~⑧)がなかなか難しいとされています。

習得の過程

概念⇒ルール⇒練習

概念を理解し、ルールを知る。そして練習していく。感覚だけでは理解しづらい部分も多いので、頭で理解し意識的に考えて練習していきます。自分自身を苦しめるほど厳しくおこなう必要はありません。どれだけ実践するかも自分で判断していきましょう。

⑦ディヤーナ(DHYANA)

ディーは「置き換える」、ヤーナは「心」という意味で、ディヤーナは瞑想のことを指します。八支則(アシュタンガヨガ)の①〜⑥のステップをクリアすると自動的に瞑想ができると考えられています。

頭のごちゃごちゃを外に出し、心を一つの位置で維持することで瞑想状態になれる、とされています。

瞑想の方法

瞑想しやすい状況を自分自身で理解することが重要です。

環境や服装に気をつかうと瞑想しやすくなります。部屋の温度も重要です。ちなみに靴下を脱ぐのも大事なポイントのひとつです。スマホと距離をとるのもプラスになります。

そして、瞑想には大きく2つの方法があります。

瞑想の方法

・セルフセンター:呼吸に注目する
・アウトセンター:キャンドルなどモノに集中する

自分に合った方法を見つけていきましょう。ただし、瞑想は思った以上に難しいので、頑張りすぎてもよくありません。出来ないときは一旦諦めるのも大事です。

そして、また改めて挑戦していきます。

⑧サマーディ(SAMADHI)

最後のステップです。サマーには「悟り」という意味があります。①~⑦のステップをしっかり踏んでいると、自然にサマーディの状態になるといわれています。

サマーディまで来ると、ものごとを俯瞰ふかん(広い視野でものごとを見る)して見られるようになるといわれています。

以上、八支則(アシュタンガヨガ)の8つのステップをご紹介しました。

ヨガを深める

最後にヨガのポーズだけでなく哲学や食事など幅広い内容がつまっている本を紹介します。

3,500円ほどで、この1冊あれば大満足という内容です。

機能的な身体を目指す筋トレ・体幹トレ

軽い身体、柔軟性、芯のある機能的な筋肉をつくる基本は、自体重トレーニング・体幹トレーニングです。ケガしづらく、自分の身体に合った筋肉がついていきます。

身体づくりの知識をつけ、効率的かつ自分独自のメニューを作っていきましょう。

1,500円ほど。

オンラインレッスン

独自のメニュー(ルーティーン)を持つためにプロに頼ることは、時短かつ効率的です。オンラインレッスンはコスパがよく、先生が一流で、内容も充実しています。

筋トレ・ストレッチ・ヨガ・ピラティスを月3,300円ほどでほぼ受け放題できる「SOELU」。

ヨガに特化した業界大手の「LAVA」は月2,000円ほどでほぼ受け放題です。

ヨガ講師の資格であるRYT200はオンラインでも取得できます。通常50万ほどかかりますが、オンラインだと12万ほどです。

ヨガの情報はこちらでまとめているので、ぜひご覧ください。

kazu

今回は「八支則(アシュタンガヨガ)のディヤーナ(DHYANA)サマーディ(SAMADHI)」についてでした。
どうもありがとうございました。

トレーニング情報もぜひご覧ください。