jazz

バレエのレッスンが手軽にできる?
フロアバーとは?
どんな効果がある?

バレエはレッスン場のレッスンが基本です。

ですが、自宅でも簡単にできるバレエのレッスンがあります。

それが「フロアバー」です。

ヨガマット1枚分くらいあればできるバレエのレッスンです。

記事を書いているのは…

元劇団四季、テーマパークダンサー。30分のショーから2時間の舞台まで出演回数は5,000回以上。ダンス、ヨガ、ピラティス、ジムにも20年ほど通っています

kazu

今回は「下半身強化につながるフロアバー」についてです。

※3分ほどで読み終わります。

フロアバーとは?

フロアバーとは、バレエのレッスンを床の上に寝転んでおこなう方法です。

寝そべったり、座った状態で行っていきます。「フロアバレエ」「バーオーソル」とも呼ばれます。

バレエのレッスン

通常のバレエのレッスンは、前半にバーレッスン、後半にセンターレッスンを行います。

片手にバーを持ちながら行うレッスンがバーレッスン。

そのバーを片付けてフロア全体で支えなしに行うのがセンターレッスンです。

バレエのレッスンでは比較的広いフロアが必要で、ほかのダンスに比べ大きいスタジオが必要になります。

通常のレッスンは難しい?

週1回のレッスンだと、バーレッスンに慣れるのに3ヶ月ほどかかります。

半年くらいたってようやくちょっとずつ動けるようになってきます。レッスン頻度が少なくなると上達のスピードが遅くなってしまいます。

というのもバレエのレッスンでは上半身、下半身を別々に動かすことが求めらます。それだけでなく、手、顔、目線もバラバラに動かします。

レッスンの時間内だけではなかなか上達が難しいのがバレエのレッスンです。

そのため、ぜひレッスン外も自宅などで自分でレッスンできる方法を取り入れることがオススメです。

フロアバー

そこでオススメなのがフロアバーです。

バレエの知識が少なくても、老若男女、体力の有無に関わらず気軽にできるバレエのレッスンが「フロアバー」です。

最終ゴールは立った状態でおこなうことにあるので、フロアバーはバーレッスンの準備段階だと思って大丈夫です。

フロアバーでは自分が寝転ぶスペースがあれば行うことができます。

そして、立った状態でおこなうよりも、楽に動作ができる利点があります。

下半身中心のトレーニング

フロアバーではとくに下半身の動きに重点を置いています。

バレエではターンアウトという足を180°に開く技術がありますが、これは毎日の積み重ねが必要になってきます。

もし習得できたとしてもレッスンを怠ると元に戻ろうとしてしまいます。

毎日の積み重ねが必要だからこそ、気軽にできるフロアバーはとてもオススメです。

体幹トレーニングになる?

フロアバーを体幹トレーニングとして取り入れるのも、もちろんありです。

余計な筋肉をつけずに体幹トレーニングや、インナーマッスルを鍛えることができます。

とくに女性のバレエダンサーを見ればわかりますが、パワフルでありながら線は細いです。

身体の線を変えずに体幹を強化したい人にとってとても良いトレーニングとも言えます。

なぜ余計な筋肉がつかないかというと、正しいフォームでトレーニングができるからです。

フロアバーは寝ていたり、座ったりしているため、身体に余裕ができ正しいフォームをキープすることが比較的かんたんです。

正しいフォームだとピンポイントで筋肉に効かせることができるので、質の良い筋肉がつくといわれています。

トレーニング動画

元英国ロイヤル・バレエ団、ファーストソリストだった小林ひかるさんのレッスン動画を紹介します。

説明などは英語で行っていますが、旦那さんでもあり現在も英国ロイヤル・バレエ団プリンシパルのフェデリコ・ボネッリがデモンストレーションをやってくれています。

オススメの本

より詳しい内容の本も出版されているので、こちらもオススメです。

1,600円ほど。

ニューヨーク・シティ・バレエ・ワークアウト

以前ニューヨーク・シティ・バレエ団が出しているレッスン動画を紹介しました。

前半部分はフロアバーです。

ダンサー体型を目指す筋トレ・体幹トレ

ダンサーのような軽い身体、柔軟性、芯のある機能的な筋肉をつくる基本は、自体重トレーニング・体幹トレーニングです。ケガしづらく、自分の身体に合った筋肉がついていきます。

自体重トレーニングは、継続しやすいプリズナートレーニングがオススメです。

2,200円ほど。

身体づくりの知識をつけ、効率的かつ自分独自のメニューを作っていきましょう。

kazu

今回は「フロアバー」のご紹介でした。 ぜひぜひチェックしてみてください。
ありがとうございました。

ダンサーのような身体を目指すトレーニング情報はこちらにまとめています。