jazz

ロールダウンとは?
ロールアップとは?
ピラティスが役立つ?

ダンスレッスンのウォーミングアップで必ずといっていいほど出てくる「ロールダウン」「ロールアップ」。

真剣にやっていますか?

記事を書いているのは…

元劇団四季、テーマパークダンサー。30分のショーから2時間の舞台まで出演回数は5,000回は軽く超えているんじゃないかと思います。ダンス、ヨガ、ピラティス、ジムにも20年ほど通っています。

kazu

今回は「ロールアップとロールダウン」の解説です。

※1分ほど読み終わる記事です。

ロールダウンとロールアップの効果と方法。ジャズダンスのテクニック

ロールダウン、ロールアップとは?

ロールダウンは立った状態から、背骨を一本一本意識しながら前屈する方法です。

ロールダウン

両足は肩幅で力を抜き、まっすぐ前を見る。息を吐きながら、頭からゆっくり前屈していきます。この時、首からはじまり、背骨の一本一本をていねいに使い順に丸めていきます。曲げてくる上半身ができるだけ身体に近くなるようにしましょう。

ポイントは、ヒザは曲げず下半身はできるだけ動かないようにおこないます。腹筋にしっかり力をいれると下半身が固定しやすいです。柔軟性が足りない場合、ヒザを曲げておこなうと楽になります。

そして、ロールアップはロールダウンの反対です。

レッスンではカウントに合わせてやっていきます。まずは8カウントでゆっくりおこないます。テンポを速めるとレベルがアップするので、4カウントでやるとコントロールが難しくなるので挑戦してみてください。

ロールダウンはストレッチ目的ではない?

ロールダウンは前屈なのでストレッチのように思いますが、そうではありません。あくまでも身体のコントロールが目的です。

柔らかい人は前屈で床に手がつくと思います。手がついた途端、ストレッチに移行してしまう人がいますがこれは間違いです。

ずっとお腹には力を入れ続けると身体が後ろに逃げづらくなります。おなかを薄くキープすることを意識するとイイと思います。

ピラティスのロールアップ

ピラティスにもロールアップといって腹筋を鍛える方法があります。

腹筋の上部である、腹直筋上部を鍛えることができます。詳しくはこちらをどうぞ。

ピラティスはバレエダンサーのために開発されたエクササイズなので、ダンスの技術力向上にもすごく役立つのでぜひトレーニングに取り入れてみてください。

1,200円ほど。ピラティスの本の中でもかなりわかりやすいです。

char no=”1″ char=”kazu”]今回は「ロールダウン、ロールアップ」のご紹介でした。
ありがとうございました。[/char]

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