シャバーサナ（屍のポーズ）リラックス効果・方法・解説・瞑想との違い

ヨガの究極のリラックスポーズであるシャバーサナ。サウナに入っていたらシャバーサナとすごく似た感覚になりました。

自分でいることを休憩するポーズ：シャバーサナ。

少しでも上達のヒントになると嬉しいです。

シャバーサナ

仰向けに寝るだけのポーズです。

究極のリラクゼーションポーズと呼ばれ、心身をリラックスさせる目的があります。

脳内物質の活性化

脳内にある「β-エンドルフィン」「オキシトシン」「セロトニン」「θ波（シータ）」が分泌されやすくなります。

ヨガのクラスはシャバーサナ目当ての人、リラックス効果にハマる人も多いです。

θ波（シータ波）

まどろんだ状態で起こる「ひらめき」に関する脳波です。

起きているとシータ波は出ないといわれますが、イルカの声に含まれる超音波成分を聴くと、覚醒時でも出ることが確認されています。

記憶力が高まる

日常的な出来事や、勉強して覚えた情報は、脳の中にある海馬（かいば）で整理整頓され、大脳皮質に送られます。

レム睡眠時、海馬でθ波が発生することがわかっています。覚醒時でも周りの音が聞こえず自分だけに集中していると、θ波が発生し記憶力が高まるとされています。

ひらめき力が高まる

まどろんでいる状態は特殊な脳活動がみられます。

睡眠時に整理される記憶がまだ整理されていない状態です。バラバラな情報が、偶然結びつくことで新しいアイディアが生まれるとされています。

方法

レッスンの最後に行います。

シャバーサナでは寝落ちしてしまうこともありますが、できるだけまどろんでいる（半分起きて、半分寝ている状態）ボーッとした状態を保ちます。

まどろんでいる方が睡眠しているときよりも脳が深くリラックスされます。と同時にひらめき、記憶力、洞察力の感覚も高まります。

床に吸い込まれる感覚があると思います。

うまく力が抜けない場合は足先から頭に向かって力を抜いていきます。各部位に意識を向け、意識的に力を抜いていきます。力を一度入れてから抜いてみるとわかりやすいです。

サウナの整う感覚との類似点

シャバーサナは、サウナの整う効果にすごく近いと思います。

サウナは「サウナ→水風呂→休憩」によって身体が整います。

この休憩中の最初の2分がポイントです。水風呂から出たあとは交感神経の効果も残っていて、2分ほど交感神経と副交感神経の効果が混ざり合う時間がありボーッとまどろみます。

このボーッとまどろんでいる時間が「整う」と表現されています。脳内ではシャバーサナと同じく「β-エンドルフィン」「オキシトシン」「セロトニン」が分泌されています。

そして、交感神経と副交感神経の落差が大きいほど整う感覚が強くなります。

シャバーサナの効果を上げる

ときどきシャバーサナだけを日常生活に取り入れている人もいますが、これはただ床で横になってボーッとしているだけかもしれません。もちろんボーッとすることでリラックスすることができますが、本来の効果を得るのはなかなか難しいと思います。

ヨガでしっかり汗をかくとシャバーサナの感覚が鋭くなっていきます。そのため、レッスンの強度が高いほどシャバーサナの効果を感じやすいです。

身体がしっかり疲れた後、一気にリラックスのポーズに入る。すると交感神経と副交感神経が混ざりあった状態になりやすいです。

瞑想との違い

シャバーサナは瞑想と多くの共通点を持ちますが、瞑想ではないと思っています。シャバーサナは脳をリラックスさせる目的があり、瞑想は脳を休める目的があります。

瞑想は瞑想だけでおこなうことができますが、シャバーサナはレッスンの最後にやらないと十分な効果が得られないと思います。

先生によってシャバーサナは瞑想という人もいるので、これは教わっている先生に合わせるとイイと思います。

シャバーサナは、のんびり寝っ転がって、ただ呼吸するだけの時間です。幼少期には自然におこなっていたはずなのに、大人になると忘れてしまった時間。

屍（しかばね）という言葉がなぜ割り当てられているのか…。

自分でいることを休憩する時間。それがシャバーサナです。

瞑想は自分で雑念を取っていく方法で、シャバーサナは自分でいることを休憩する時間だと僕は思っています。

ぜひレッスンで思いっきり汗を流し、最後に充実したシャバーサナで自分でいることを休憩してみてください。

ヨガを楽しむ

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