シャバーサナで自分を休む。リラックス効果と方法の解説。瞑想と違う？

ヨガの究極のリラックスポーズであるシャバーサナ。サウナに入っていたらシャバーサナとすごく似た感覚になりました。

自分でいることを休憩するポーズ：シャバーサナ。

少しでも上達のヒントになると嬉しいです。

シャバーサナの目的

シャバーサナ（シャバアーサナ）は「屍（しかばね）、死体（サンスクリット語でシャバ）」のポーズのことで、仰向けに寝るだけです。

究極のリラクゼーションポーズと呼ばれ、心身をリラックスさせる目的があります。

◯ストレス軽減
◯疲労回復
◯頭痛の緩和
◯眼精疲労の緩和
◯自律神経のバランスを整える
◯精神の安定
◯集中力向上
◯寝つきの向上

脳内にある「β-エンドルフィン」「オキシトシン」「セロトニン」「θ波（シータ）」が分泌されていることが多いです。

ヨガのクラスはシャバーサナ目当ての人も多く、リラックス効果にハマる人も多いです。

θ波

θ波についてさらに解説です。

まどろんだ状態で起こる「ひらめき」に関する脳波です。起きているとシータ波は出ないといわれますが、イルカの声に含まれる超音波成分を聴くと、覚醒時でも出ることが確認されています。

記憶力が高まる

日常的な出来事や、勉強して覚えた情報は、脳の中にある海馬（かいば）で整理整頓され、大脳皮質に送られます。

レム睡眠時、海馬でθ波が発生することがわかっています。覚醒時でも周りの音が聞こえず自分だけに集中していると、θ波が発生し記憶力が高まるとされています。

ひらめき力が高まる

まどろんでいる状態は特殊な脳活動がみられます。

睡眠時に整理される記憶がまだ整理されていない状態です。バラバラな情報が、偶然結びつくことで新しいアイディアが生まれるとされています。

シャバーサナの方法

レッスンの最後に行います。

シャバーサナでは寝落ちしてしまうこともありますが、できるだけまどろんでいる（半分起きて、半分寝ている状態）ボーッとした状態を保ちます。

まどろんでいる方が睡眠しているときよりも脳が深くリラックスされます。と同時にひらめき、記憶力、洞察力の感覚も高まります。

床に吸い込まれる感覚があると思います。

うまく力が抜けない場合は足先から頭に向かって力を抜いていきます。各部位に意識を向け、意識的に力を抜いていきます。力を一度入れてから抜いてみるとわかりやすいです。

サウナの整う感覚と一緒？

シャバーサナは、サウナの整う効果にすごく近いと思います。

サウナは「サウナ→水風呂→休憩」によって身体が整います。

この休憩中の最初の2分がポイントです。水風呂から出たあとは交感神経の効果も残っていて、2分ほど交感神経と副交感神経の効果が混ざり合う時間がありボーッとまどろみます。

このボーッとまどろんでいる時間が「整う」と表現されています。脳内ではシャバーサナと同じく「β-エンドルフィン」「オキシトシン」「セロトニン」が分泌されています。

そして、交感神経と副交感神経の落差が大きいほど整う感覚が強くなります。

シャバーサナの効果を上げるには？

ときどきシャバーサナだけを日常生活に取り入れている人もいますが、これはただ床で横になってボーッとしているだけかもしれません。もちろんボーッとすることでリラックスすることができますが、本来の効果を得るのはなかなか難しいと思います。

ヨガでしっかり汗をかくとシャバーサナの感覚が鋭くなっていきます。そのため、レッスンの強度が高いほどシャバーサナの効果を感じやすいです。

身体がしっかり疲れた後、一気にリラックスのポーズに入る。すると交感神経と副交感神経が混ざりあった状態になりやすいです。

瞑想との違いは？

シャバーサナは瞑想と多くの共通点を持ちますが、瞑想ではないと思っています。シャバーサナは脳をリラックスさせる目的があり、瞑想は脳を休める目的があります。

瞑想は瞑想だけでおこなうことができますが、シャバーサナはレッスンの最後にやらないと十分な効果が得られないと思います。

先生によってシャバーサナは瞑想という人もいるので、これは教わっている先生に合わせるとイイと思います。

シャバーサナは、のんびり寝っ転がって、ただ呼吸するだけの時間です。幼少期には自然におこなっていたはずなのに、大人になると忘れてしまった時間。

屍（しかばね）という言葉がなぜ割り当てられているのか…。

自分でいることを休憩する時間。それがシャバーサナです。

瞑想は自分で雑念を取っていく方法で、シャバーサナは自分でいることを休憩する時間だと僕は思っています。

ぜひレッスンで思いっきり汗を流し、最後に充実したシャバーサナで自分でいることを休憩してみてください。

ヨガを深める

最後にヨガのポーズだけでなく哲学や食事など幅広い内容がつまっている本を紹介します。

3,500円ほどで、この1冊あれば大満足という内容です。

機能的な身体を目指す筋トレ・体幹トレ

軽い身体、柔軟性、芯のある機能的な筋肉をつくる基本は、自体重トレーニング・体幹トレーニングです。ケガしづらく、自分の身体に合った筋肉がついていきます。

身体づくりの知識をつけ、効率的かつ自分独自のメニューを作っていきましょう。

1,500円ほど。

オンラインレッスン

独自のメニュー（ルーティーン）を持つためにプロに頼ることは、時短かつ効率的です。オンラインレッスンはコスパがよく、先生が一流で、内容も充実しています。

筋トレ・ストレッチ・ヨガ・ピラティスを月3,300円ほどでほぼ受け放題できる「SOELU」。

ヨガに特化した業界大手の「LAVA」は月2,000円ほどでほぼ受け放題です。

ヨガ講師の資格であるRYT200はオンラインでも取得できます。通常50万ほどかかりますが、オンラインだと12万ほどです。

ヨガの情報はこちらでまとめているので、ぜひご覧ください。

トレーニング情報もぜひご覧ください。