体幹トレーニングのオススメ本は？
体幹トレーニングのオススメ動画は？
はじめてでも大丈夫？
体幹トレーニングは自宅で簡単におこなうことができ、たった 1分あればできるトレーニングです。
日常生活の動作が楽になります。
スポーツやダンスのパフォーマンスも上がります。
元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学でダンスや身体づくりを学びました。ダンス、ヨガ（RYT200取得）、ピラティス、ジムにも20年ほど通っています。
今回は「体幹トレーニングのオススメ動画 ３選」です。
※3分ほどで読み終わります。
体幹トレーニングのおすすめ本
「体幹」に関してはこちらで詳しく解説しているのでご覧ください。
歩く、寝る、ヤンキー座りが基本姿勢だった人間。イスに座る生活がはじまってたったの200年。姿勢がどんどん崩れている人が続出中。人間本来のバランスに戻す体幹が入っている状態の解説です。
写真とスッキリとした説明で評価の高い本がこちらです。
ムック本なので700円ほどでとてもお得です。
体幹トレーニングは本でも簡単に理解できるので、1冊持っておくと便利です。
体幹トレーニングの基本は 30秒～1分ほど同じポーズをキープするトレーニングです。
とても簡単にできますが、挫折しやすいです。
そんなときにオススメなのが動画トレーニングです。動画で一緒にやってくれるので、集中力が続きやすいです。
4つのコツ
まずはポーズを安定させるためのコツです。
「首」、「脇のした（
・骨盤底筋群：おしりの穴をキュッと締める感覚
・腹部：おへそから指４本分下の部分を薄くする感覚
・首：あごを引き、頭を首の真上まで後ろに引く
・前鋸筋：脇を締める
前鋸筋は、脇にある筋肉です。前ならえする（手を前に伸ばす）と前鋸筋に力が入り、元に戻すと緩みます。
腹筋（腹斜筋）につながっているので、前鋸筋に力を入れると体幹トレーニングのポーズが安定します。
4点を意識すると、体幹がバチバチに入った状態になります。
オススメトレーニング動画 ３選
ここから体幹トレーニングのオススメ動画を紹介します。
CALISLIFE自重トレ
まずは初級編です。
20秒 4種類を 2セット（計2分40秒）おこないます。
ポーズの合間に休憩時間も設定されているので、合計 4分あればOKです。
基本的な体幹トレーニングなので、マネするだけでOKです。
イイ音楽が流れているので、曲が好みであれば挫折しにくいと思います。
FITNESS MATE
続いては 2分つづけて（4ポーズを 30秒ずつ）おこなう体幹トレーニングです。
2分はかなり大変ですが、動画ではずっと話し続けてくれるので 2分間あっという間です。
ちなみにその後に腹筋のトレーニングがあります。やらなくてもOKです。
１０分トレーニング
さきほど紹介したFITNESS MATEさんの動画です。こちらは中上級です。
応援してくれるので、やる気が続きます。
途中まででも大丈夫なので、まずはできるところまでやってみてください。
ダンサー体型を目指す筋トレ・体幹トレ
ダンサーのような軽い身体、柔軟性、芯のある機能的な筋肉をつくる基本は、自体重トレーニング・体幹トレーニングです。ケガしづらく、自分の身体に合った筋肉がついていきます。
自体重トレーニングは、継続しやすいプリズナートレーニングがオススメです。
2,200円ほど。
１日10分、6種類の種目、10ステップ、3レベルに分かれている自体重トレーニングの囚人トレーニング。トレーニング内容を全部紹介しています。
オンラインレッスン
ルーティーンを作るためにプロを利用するのもオススメです。オンラインレッスンはコスパがかなりよく、一流の先生かつ、内容のクオリティが高いです。
業界大手のヨガスタジオ「LAVA」は月2,000円ほどでほぼ受け放題です。ヨガ・ピラティスでけでなくトレーニング・筋トレ・ストレッチなどヨガ以外のフィットネス動画も豊富です。
筋トレ・ストレッチ・ヨガ・ピラティスなどなど膨大なアーカイブを月3,000円ほどでほぼ受け放題できる「SOELU」。
身体づくりの知識をつけ、効率的かつ自分独自のメニューを作っていきましょう。
今回は「体幹トレーニング動画」の紹介でした。
ありがとうございました。
ダンサーのような身体を目指すトレーニング情報はこちらにまとめています。
ダンス上達のための身体の使い方、トレーニングの方法、体幹トレーニングについてまとめています。ピラティスやヨガもご紹介します。
