体幹トレーニングのオススメ本は？
体幹トレーニングのオススメ動画は？
はじめてでも大丈夫？
体幹トレーニングは自宅でかんたんにおこなうことができ、たった1分あればできるトレーニングです。
日常生活の動作が楽になります。
スポーツやダンスのパフォーマンスも上がります。
元劇団四季、テーマパークダンサー。30分のショーから2時間の舞台まで出演回数は5,000回は軽く超えているんじゃないかと思います。ダンス、ヨガ、ピラティス、ジムにも20年ほど通っています
今回は「体幹トレーニング動画３選」です。
※3分ほどで読み終わります。
体幹トレーニングのおすすめ本
「体幹」に関してはこちらで詳しく解説しているのでご覧ください。
歩く、寝る、ヤンキー座りが基本姿勢だった人間。イスに座る生活がはじまってたったの200年。姿勢がどんどん崩れている人が続出中。人間本来のバランスに戻す体幹が入っている状態の解説です。
写真とスッキリとした説明で評価の高い本がこちらです。
ムック本なので700円ほどでとてもお得です。
体幹トレーニングは本でも簡単に理解できるので、1冊持っておくと便利です。
オススメトレーニング動画３選
体幹トレーニングは30秒～1分ほど同じポーズをキープすることが多いです。
とてもかんたんにできますが、挫折しやすいです。
そんなときにオススメなのが動画トレーニングです。動画で一緒にやってくれるので、集中力が続きやすいです。
4つのコツ
まずはポーズを安定させるためのコツです。
1：骨盤底筋群（骨盤にある筋肉：おしりの穴をキュッと締める）
2：おなか（おなかを引っ込めて、へそから背中を薄く）
3：首（あごを引き、耳たぶが首の上になるよう頭を後ろに引く）
4：
前鋸筋の補足説明です。
前鋸筋は脇にある筋肉です。前ならえする（手を前に伸ばす）と前鋸筋に力が入り、元に戻すと緩みます。
腹筋（腹斜筋）につながっているので、前鋸筋に力を入れると体幹トレーニングのポーズが安定します。
「骨盤底筋群」「おなか」「首」「前鋸筋」に力が入っていると体幹がバチバチに入った状態になります。
CALISLIFE自重トレ
まずは初級編です。20秒4種類を2セット（計2分40秒）おこないます。
ポーズの合間に休憩時間も設定されているので、合計で4分あればOKです。
基本的な体幹トレーニングなので、マネするだけでOKです。
イイ音楽が流れているので、曲が好みであれば挫折しにくいと思います。
FITNESS MATE
続いては2分つづけて（4ポーズを30秒ずつ）おこなう体幹トレーニングです。
2分はかなり大変ですが、動画ではずっと話し続けてくれるので2分間あっという間です。
ちなみにその後腹筋のトレーニングがあります。やらなくてもOKです。
１０分トレーニング
さきほど紹介したFITNESS MATEさんの動画です。こちらは中上級です。
応援してくれるので、やる気が続きます！
途中まででも大丈夫なので、まずはできるところまでやってみてください。
ダンサー体型を目指す筋トレ・体幹トレ
ダンサーのような軽い身体、柔軟性、芯のある機能的な筋肉をつくる基本は、自体重トレーニング・体幹トレーニングです。ケガしづらく、自分の身体に合った筋肉がついていきます。
自体重トレーニングは、継続しやすいプリズナートレーニングがオススメです。
2,200円ほど。
１日10分、6種類の種目、10ステップ、3レベルに分かれている自体重トレーニングの囚人トレーニング。トレーニング内容を全部紹介しています。
身体づくりの知識をつけ、効率的かつ自分独自のメニューを作っていきましょう。
今回は「体幹トレーニング動画」の紹介でした。
ありがとうございました。
ダンサーのような身体を目指すトレーニング情報はこちらにまとめています。
ダンス上達のための身体の使い方、トレーニングの方法、体幹トレーニングについてまとめています。ピラティスやヨガもご紹介します。
