ダンサーはある程度スリムでありながら、爆発的な力やスタミナが必要です。基本的にダンスレッスンだけで身体を鍛えることができます。

もう一歩レベルを上げたい場合、体幹トレーニング、筋トレで強化しましょう。筋トレをしたからといって筋肉モリモリにはならないので安心してください。まずは自体重トレーニングでバランスのとれた身体づくりを目指しましょう。

体質によって効果的だったり、非効率なことがあるので、自分で工夫することも忘れないでください。

体幹トレーニング

筋肉トレーニング

プリズナートレーニング(囚人トレーニング)とは?

プログラムがしっかりしているので、継続しやすい自体重トレーニングで、この本を一冊持っていればOKです。1,500円ほどです。

1:プッシュアップ(腕立て伏せ)
2:スクワット
3:プルアップ(懸垂)
4:レッグレイズ(腹筋)
5:ブリッジ
6:ハンドスタンド・プッシュアップ(逆立ちで腕立て伏せ)

メンテナンス