【初心者歓迎】しなやかなダンサー体型を作る：効率的な筋トレ・体幹・調整方法

ダンサーの身体は、ただ細いだけでなく、動けるための強靭な体幹とスタミナを兼ね備えています。多くの人が憧れるそのしなやかさは、実は効率的な『体幹』と『筋トレ』の組み合わせから生まれます。

プロは日々のレッスンで身体を鍛えますが、理想のスタイルへ最短距離で近づくなら、目的を持ったトレーニングが欠かせません。

『筋トレをするとムキムキになるのでは？』と不安な方も安心してください。自体重を中心としたメニューなら、バランスの取れた美しいラインを作ることが可能です。

あなたの体質に合わせ、最適な『調整方法』を自分なりに見つけていきましょう。

トレーニングの基礎知識

・正しい姿勢の作り方
・ストレッチ：筋トレで硬くなる理由
・筋トレ・ストレッチ：頻度・負荷を徹底分析

・足裏を鍛える：MP関節
・腹筋
・ブリッジ
・腕立て伏せ
・時短筋トレ：パワープレート

自体重トレーニング

・自体重トレーニングについて
・ウエイトトレーニングとの違い
・ボディーアート

プリズナートレーニング（自体重トレーニング）

・プリズナートレーニング（囚人トレーニング）について

・腕立て伏せ 編
・スクワット 編
・懸垂 編
・腹筋 編
・ブリッジ 編
・逆立ち腕立て伏せ 編

体幹トレーニング

・基礎知識
・インナーマッスルとの違い
・体幹トレのゴールとは
・４つのコツ
・プランクのコツ

ストレッチ

・基本の考え方
・ダイナミックストレッチ
・動的ストレッチ

筋膜リリース

・筋膜、ファシアとは
・正しい方法、アイテム
・マッサージガン
・足裏の筋膜リリース

ダンス

・レッスンとダイエット
・腹筋、体幹の使い方で上達
・ウォーミングアップ
・ルルベのコツ
・フロアバー（バレエ）

ヨガ

ヨガで体幹を鍛える

ピラティス

・健康効果 ５選

身体を整える

カッピングで筋膜リリース

お腹の調子

植物性乳酸菌、白湯、キャベツを食べる
なんちゃってグルテンフリー