ダンサー体型を目指す：筋肉トレーニング・体幹トレーニング

ダンサーはスリムでありながら、爆発的な力やスタミナが必要です。基本的にダンスレッスンだけで身体を鍛えることができます。

もう一歩レベルを上げたい場合、体幹トレーニング、筋トレで強化しましょう。筋トレをしたからといって筋肉モリモリにはならないので安心してください。まずは自体重トレーニングでバランスのとれた身体づくりを目指しましょう。

体質によって効果的だったり、非効率なことがあるので、自分で工夫することも忘れないでください。

トレーニングの基礎知識

・正しい姿勢の作り方
・ストレッチ：筋トレで硬くなる理由
・筋トレ・ストレッチ：頻度・負荷を徹底分析

・足裏を鍛える：MP関節
・腹筋
・ブリッジ
・腕立て伏せ
・時短筋トレ：パワープレート

自体重トレーニング

・自体重トレーニングについて
・ウエイトトレーニングとの違い
・ボディーアート

プリズナートレーニング（自体重トレーニング）

・プリズナートレーニング（囚人トレーニング）について

・腕立て伏せ 編
・スクワット 編
・懸垂 編
・腹筋 編
・ブリッジ 編
・逆立ち腕立て伏せ 編

体幹トレーニング

・基礎知識
・インナーマッスルとの違い
・体幹トレのゴールとは
・４つのコツ
・プランクのコツ

ストレッチ

・基本の考え方
・ダイナミックストレッチ
・動的ストレッチ

筋膜リリース

・筋膜、ファシアとは
・正しい方法、アイテム
・マッサージガン
・足裏の筋膜リリース

ダンス

・レッスンとダイエット
・腹筋、体幹の使い方で上達
・ウォーミングアップ
・ルルベのコツ
・フロアバー（バレエ）

ヨガ

ヨガで体幹を鍛える

ピラティス

・健康効果 ５選

身体を整える

カッピングで筋膜リリース

お腹の調子

植物性乳酸菌、白湯、キャベツを食べる
なんちゃってグルテンフリー