ダンサーはスリムでありながら、爆発的な力やスタミナが必要です。基本的にダンスレッスンだけで身体を鍛えることができます。
もう一歩レベルを上げたい場合、体幹トレーニング、筋トレで強化しましょう。筋トレをしたからといって筋肉モリモリにはならないので安心してください。まずは自体重トレーニングでバランスのとれた身体づくりを目指しましょう。
体質によって効果的だったり、非効率なことがあるので、自分で工夫することも忘れないでください。
トレーニングの基礎知識
・正しい姿勢の作り方
・ストレッチ:筋トレで硬くなる理由
・筋トレ・ストレッチ:頻度・負荷を徹底分析
・足裏を鍛える:MP関節
・腹筋
・ブリッジ
・腕立て伏せ
・時短筋トレ:パワープレート
自体重トレーニング
・自体重トレーニングについて
・ウエイトトレーニングとの違い
・ボディーアート
プリズナートレーニング(自体重トレーニング)
・腕立て伏せ 編
・スクワット 編
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・腹筋 編
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・逆立ち腕立て伏せ 編
体幹トレーニング
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・インナーマッスルとの違い
・体幹トレのゴールとは
・4つのコツ
・プランクのコツ
ストレッチ
筋膜リリース
・筋膜、ファシアとは
・正しい方法、アイテム
・マッサージガン
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ダンス
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・腹筋、体幹の使い方で上達
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身体を整える
お腹の調子
植物性乳酸菌、白湯、キャベツを食べる
なんちゃってグルテンフリー