ダンサーのための筋肉トレーニング・体幹トレーニング

ダンサーはスリムでありながら、爆発的な力やスタミナが必要です。基本的にダンスレッスンだけで身体を鍛えることができます。

もう一歩レベルを上げたい場合、体幹トレーニング、筋トレで強化しましょう。筋トレをしたからといって筋肉モリモリにはならないので安心してください。まずは自体重トレーニングでバランスのとれた身体づくりを目指しましょう。

体質によって効果的だったり、非効率なことがあるので、自分で工夫することも忘れないでください。

トレーニングの基礎知識

正しい姿勢の作り方
ストレッチ:筋トレで硬くなる理由
筋トレ・ストレッチ:頻度・負荷を徹底分析

足裏を鍛える:MP関節
腹筋
ブリッジ
腕立て伏せ
時短筋トレ:パワープレート

サムネ 一覧
正しい姿勢の作り方【チェック~基本~ポイント】丹田・体幹・床反力
筋トレで身体が硬くなる2つの理由:ストレッチと筋トレの関係
筋肉トレーニングとストレッチ:頻度・負荷・時間についての分析
MP関節:土踏まずを作る方法・足裏の強化・トレーニング・マッサージ
ブリッジができない人へ【猫背を改善】肩・背中を柔らかくする方法
ダンサーと腹筋:自体重トレーニングと体幹トレでシックスパックをGET
ダンサー体型を目指す「腕立て伏せ(プッシュアップ)」の方法・コツ
パワープレート:時短筋トレ・体幹・ストレッチ(トレーニングの決定版)

自体重トレーニング

自体重トレーニングについて
ウエイトトレーニングとの違い
ボディーアート

サムネ 一覧
自体重トレーニングのメリット3選:時短・身体能力UP・ケガ予防
自体重トレーニングとジムの違い:鍛える方法・効率的なプログラム
ボディアート:全身を効率的に鍛えるコツ(強靭で柔軟な身体をつくる)

プリズナートレーニング(自体重トレーニング)

プリズナートレーニング(囚人トレーニング)について

腕立て伏せ 編
スクワット 編
懸垂 編
腹筋 編
ブリッジ 編
・逆立ち腕立て伏せ 編

サムネ 一覧
プリズナートレーニング:最強の自体重トレの理由は「継続率の高さ」
プリズナートレーニング【腕立て伏せ(プッシュアップ)】10ステップ最強解説(囚人トレ)
プリズナートレーニング【スクワット】10ステップ最強解説(囚人トレーニング)
プリズナートレーニング【懸垂:プルアップ】10ステップ最強解説(囚人トレーニング)
プリズナートレーニング【腹筋】10ステップ最強解説(シットアップ&レッグレイズ)
プリズナートレーニング【ブリッジ:全身トレ】10ステップ最強解説(囚人トレーニング)
■ハンドスタンド・プッシュアップ(逆立ち腕立て伏せ)

体幹トレーニング

基礎知識
インナーマッスルとの違い
体幹トレのゴールとは
4つのコツ
プランクのコツ

サムネ 一覧
体幹トレーニングの基礎知識:定義・効果・鍛える4つのコツ
体幹とインナーマッスルの違い:鍛えるメリット・効果・方法・頻度
体幹トレーニング:長時間キープする4つのコツ・オススメ動画3選
体幹トレのゴール:リラックスした状態で身体に圧をバチバチに入れる
プランクとフロントブリッジの違い:体幹を効率よく鍛える方法とコツ

ストレッチ

基本の考え方
ダイナミックストレッチ
動的ストレッチ

サムネ 一覧
ストレッチ攻略(初心者向け)ストレッチの準備のためのストレッチ
相反抑制ストレッチ(筋トレでダイナミックストレッチ)安全に柔軟性をUPする方法
【動的ストレッチ】アクティブストレッチ、ダイナミックストレッチ、バリスティックストレッチ

筋膜リリース

筋膜、ファシアとは
正しい方法、アイテム
マッサージガン
足裏の筋膜リリース

サムネ 一覧
【筋膜リリース】筋膜とは何なのか。ファシアとの違い・疑問点
筋膜リリース:身体の歪み改善・血流アップ効果(アイテム・注意点)
筋膜リリース決定版【マッサージガン】効果的な理由・使用方法・注意点
足裏の筋膜リリース:フットローラー・かっさプレート・マッサージガン

ダンス

レッスンとダイエット
腹筋、体幹の使い方で上達
ウォーミングアップ
ルルベのコツ
フロアバー(バレエ)

サムネ 一覧
ダンスレッスンとトレーニング:太りにくい身体作りのコツは(体幹トレ)
ダンス上達のための腹筋と体幹:正しい知識・コツ・方法で感覚を掴む
ダンスレッスン前のウォームアップ:ストレッチ、筋膜リリース、体幹トレーニング
ルルベ徹底解説:床反力とMP関節(バランスのコツとトレーニング方法)

ヨガ

ヨガで体幹を鍛える

ピラティス

健康効果 5選

サムネ 一覧
男性も知りたいピラティス解説:健康効果5選・身体の調整方法・歴史

身体を整える

カッピングで筋膜リリース

お腹の調子

植物性乳酸菌、白湯、キャベツを食べる
なんちゃってグルテンフリー