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シータリーとは?
シートカリーは?
健康効果は?

ヨガの呼吸法の中で美肌効果があると言われるもの呼吸法があります。それが身体を冷やす効果のある「シータリー」と「シートカリー」です。

記事を書いているのは…

元劇団四季、テーマパークダンサー。ニューヨーク留学中にヨガにハマる。ヨガ歴15年以上でRYT200に挑戦中です。

kazu

今回は「シータリーとシートカリー」についての紹介です。

※3分ほどで読み終わる記事です。

身体を冷やす美肌の呼吸?ヨガの呼吸法のシータリーとシートカリー

呼吸をコントロール

ヨガにおいて呼吸はとても大事に扱われます。呼吸をコントロールすることを「プラーマヤーナ」といいます。ゆったりとした呼吸は心を落ち着ける効果があります。

呼吸法

基本の呼吸は、横隔膜、鼻を使います。

横隔膜を使って呼吸

ヨガの呼吸の注意事項は、空腹状態でおこなうことです。食事をとった場合、だいたい食後2時間~3時間は空けるほうがいいと思います。

身体を冷やす呼吸

シータリー・プラーマヤーナと、シートカリー・プラーマヤーナは身体を冷やす効果があります。

お腹の熱を取ってくれる呼吸法で、ガス抜きにもなるとされています。イライラ、不安定な心、血圧の高さ、喉の乾き、肌荒れにも効果があるとされています。横隔膜をよく使うので、横隔膜の動きを良くしてくれる働きもあります。

注意点:寒い時期にやってしまうと風邪をひきやすくなる

シータリー(sitali)・プラーマヤーナ

シータは「涼しい」という意味です。

方法

座り方は自由で、背筋をしっかりと伸ばす。

思いっきり舌を前に出す。舌先を丸める。口もすぼめる。舌をストローのようにして口から息を吸う。口を閉じて鼻から吐く。

呼吸は深く。5回ほどでも効果あり。

シトカリー(sitkari)・プラーマヤーナ

遺伝的に舌を丸めることが難しい人はシータリーができないので、シトカリーがオススメです。

方法

歯を「い」の形し、歯茎が見えるように口を開ける。「スー」と音が出るくらい勢いよく吸う。口を閉じて、鼻から吐く。

以上、「身体を冷やす呼吸法」の紹介でした。

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kazu

今回は「シータリーとシートカリー」についてご紹介しました。
どうもありがとうございました。

ヨガに関してはさらにこちらでまとめています。

上達のためのトレーニング情報をぜひご覧ください。