シータリーとは？
シートカリーとは？
身体を冷やす呼吸とは？
脳や身体を冷やすヨガの呼吸法があります。
それが「シータリー」と「シートカリー」です。
元劇団四季、テーマパークダンサー。ヨガ歴 20年以上でRYT200取得済。
今回は、「シータリーとシートカリー：方法・ポイント」についてです。
※ 3分ほどで読み終わります。
呼吸をコントロール
ヨガにおいて呼吸はかなり大事に扱われます。
ゆったりとした呼吸は心を落ち着ける効果があります。
呼吸のコントロールを「プラーマヤーナ」といいます。
prana：エネルギー
yama：コントロール
ayama：伸展、拡張
ヨガのポーズで気をつけるべきこと。呼吸で心を落ち着かせる方法について紹介しています。アシュタンガヨガ（八支則）のアーサナ（ASANA）プラーナヤーマ（PRANAYAMA）についてです。
呼吸法
基本は鼻呼吸で、横隔膜を使うのがポイントです。
注意：空腹状態でおこなう
食後 2時間 ～ 3時間は空けるのがオススメです。
食べるとしても、おにぎり 1個程度に留めておきましょう。
身体を冷やす呼吸
シータリーの正式名称は「シータリー・プラーマヤーナ」、シートカリーは「シートカリー・プラーマヤーナ」といいます。
どちらも身体を冷やす効果があります。
sitali ：冷やす、落ち着かせる
sitkari：シーッという音を立てること、すする
美肌効果も期待できる呼吸法です。
おなかの熱を取るため、ガス抜きにもなるとされています。
それだけでなく、イライラ、不安定な心、血圧の高さ、喉の乾き、肌荒れにも効果があるとされています。
横隔膜をよく使うので、横隔膜のストレッチにもなります。
注意点：寒い時期にやってしまうと風邪をひきやすくなる
シータリー・プラーマヤーナ
1：座り方は自由。背筋を伸ばす。
2：思いっきり舌を前に出す。舌先を丸める。口もすぼめる。舌をストローのようにして口から息を吸う
3：口を閉じて鼻から吐く
ポイント：呼吸は深く。5回ほどでも効果あり。
遺伝的に舌を丸めることが難しい人もいます。
そんな人は、シートカリーがオススメです。
シートカリー・プラーマヤーナ
1：口を「い」の形し、歯茎が見えるように口を開ける
2：「スー」と音が出るくらい勢いよく吸う
3：口を閉じ、鼻から吐く
ポイント：首の力は抜きましょう。
かんたんにできるので、ぜひ試してみてください。
ヨガを楽しむ
最後にヨガ初心者にオススメの本です。
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オンラインレッスン
実際に動きたい場合は、オンラインのレッスンから始めるのがオススメです。
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慣れてきたら実際のレッスンにも足を運んでみてください。
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今回は、「シータリーとシートカリー」についてでした。
どうもありがとうございました。
ヨガの情報はこちらにまとめているので、ぜひご覧ください。
ヨガをもう少し深めたい人に向けた記事です。宗教性が苦手な人にもライトな観点からヨガを見つめます。
