身体を起こすウォーミングアップとは？
キャット・アンド・カウとは？
やり方は？
身体を起こすウォーミングアップとして最適なヨガのポーズ「キャット・アンド・カウ」。
多くのスポーツでも取り入れられているウォーミングアップです。
股関節回しを加えると身体をバチっと起こせます。
元劇団四季、テーマパークダンサーで出演回数は5,000回以上。ダンス、ヨガ（RYT200取得）、ピラティス、ジムにも20年ほど通っています。
今回は、「キャット・アンド・カウ」のポーズと、身体温めるウォーミングアップについてです。
※ 3分ほどで読み終わります。
ウォーミングアップで温める場所
身体を起こすウォーミングアップでは 3部位を中心に温めます。
それが、
身体を起こすウォーミングアップ
・ヒップローテーション
・キャット・アンド・カウ
2 ～ 3分で終わります。
ぜひ毎日やりましょう。
ヒップローテーション（股関節回し）
股関節中心にヒザをできるだけ大きく回していきます。
動画では立位ですが、仰向けで行う方がコントロールしやすいです。
外回し：１０回
内回し：１０回
反対側も同様に
手でヒザをサポートしながら回すとさらに楽になります。
また、おしりがパカパカ浮かないよう、腹筋に力をいれておなか周りは安定させていきます。
できるだけ大きく動かしましょう。
キャット・アンド・カウ
続いて、ヨガのウォーミングアップに使われるポーズ「キャット・アンド・カウ」です。
Marjar ：ねこ
asna：ポーズ
英語「 cat pose 」：猫のポーズ
Bitila：牛
英語「 cow pose 」：牛のポーズ
サンスクリット語の呼び方よりも、「キャット・アンド・カウ」という呼び方が一般的です。
また、キャット・アンド・カウをひとくくりにし、「ビダーラアーサナ」と呼ばれることもあります。
そのほか、「キャット・アンド・ドッグ」と呼ばれることもあります。
実践
ウォーミングアップのポーズですが、緩くやるのではなく力強く行ってきます。
10回リズムカルに行っていきましょう。
準備：四つんばいになり（横から見たら長方形）息を大きく鼻から吸う
手は肩幅、肩の下に手のひら
脚は腰幅、股関節の下にヒザ（つま先を立てる方が楽）
鼻呼吸で行う
ここから実際に動いていきます。
１：息を吐きながら背中を丸め、目線はおなか
両手で床を押し、腹筋に力を入れて筋肉で背中を上に押し上げます。
足の甲を床につけた方が丸めやすくなります。
２：息を吸いながら背中を反り、視線をやや上方に
背中、とくに第12胸椎を意識して床方向に押していきます。
つま先を立てた方が力を入れやすいです。
３：この動きを 1セットとし、10セット繰り返します。
リズミカルにやると身体が起きやすいです。
音楽に合わせてやるのも楽しいです。
足先は、つま先を立てるパターン、甲を床につけるパターン、組み合わせるパターンと様々あります。好きな組み合わせで取り組んでみてください。
このポーズ 10往復で、汗がじんわり出るくらいに筋肉を使います。
リラックス目的として、柔らかい動きで行うこともありますが、筋肉に力を入れる方がオススメです。
以上、身体を起こすウォーミングアップでした。
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今回は、「キャット・アンド・カウ」のポーズと、身体温めるウォーミングアップについてでした。
どうもありがとうございました。
ヨガの情報はこちらにまとめているので、ぜひご覧ください。
ヨガをもう少し深めたい人に向けた記事です。宗教性が苦手な人にもライトな観点からヨガを見つめます。
