キャット・アンド・カウ：身体を起こすウォーミングアップ
身体を起こすウォーミングアップとして最適なヨガのポーズ「キャット・アンド・カウ」。 多くのスポーツでも取り入れられているウォーミングアップです。 股関節回しを加えると身体をバチっと起こせます。 記事を書いているのは…… […]
「ストレッチ」の記事一覧
ダンスで鍛える｜モビリティ（可動性）・スタビリティ（安定性）
ストレッチで可動域が広がったはずなのに、実際の動きで関節が十分に動かない……。「柔軟性」と「身体を動かす力」がリンクしていない場合に起こりやすいです。 近年、トレーニング界で注目されている「モビリティ（可動性）」。ダンス […]
相反抑制ストレッチ（ダイナミックストレッチ）安全に柔軟性をUPする方法
全身を脱力するストレッチでは柔らかくならない……。 そんなときは別のアプローチをしてもいいかもしれません。 あえて筋肉に力を入れることで、柔軟性アップにつながる方法があります。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テー […]
【筋膜リリース】筋膜とは何なのか。ファシアとの違い・疑問点
身体のメンテナンスとして注目される「筋膜リリース」。 圧をかけて筋肉を伸ばすことで身体を整える、簡単な方法です。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学でダンスや身体づくりを学びました。ダン […]
ストレッチ攻略（初心者向け）ストレッチの準備のためのストレッチ
僕は元々柔らかいタイプでしたが、プロダンサーになってからさらに柔らかくなりました。20歳を過ぎてからのことです。 子供のころの方が身体は柔らかくなりやすいですが、大人からでも柔らかくすることは可能です。 とはいえ戦略が必 […]
【動的ストレッチ】アクティブストレッチ、ダイナミックストレッチ、バリスティックストレッチ
全身を脱力するストレッチをいくらやっても柔らかくならない……。 そんなときは別のアプローチをしてもいいかもしれません。 あえて筋肉に力を入れることで、柔軟性アップを目指す方法があります。 記事を書いているのは…… 元劇団 […]
ボディアート：全身を効率的に鍛えるコツ（強靭で柔軟な身体をつくる）
身体全体を使い、アップテンポな曲に合わせてエクササイズする「ボディアート」。 有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ（柔軟）、ヨガの要素が含まれます。 しっかりと筋肉をつけながらも、機能的かつ柔軟性のある筋肉を手に入れ […]
動的ストレッチ：解説、効果的な方法、コツ（筋肉を温める）
身体が温まっているときにストレッチをすると、安全に柔軟性がアップします。 ただし筋肉を伸ばしすぎるとリラックスモードに入ってしまうため、運動前には注意が必要です。 運動前に行うべきは「動的ストレッチ」です。 記事を書いて […]
筋肉トレーニングとストレッチ：頻度・負荷・時間についての分析
筋トレやストレッチをするならば効率的に鍛えたい……。 わかります。 いったいどれくらいの負荷でどれくらいの時間を確保すればいいのか。これは多くの人の悩みだと思います。 記事を書いているのは…… 海外留学でダンスや身体づく […]
ダンスレッスン前のウォームアップ：ストレッチ、筋膜リリース、体幹トレーニング
レッスン前のウォーミングアップ。 自分のルーティーンを作るのがオススメです。 身体を調整するウォーミングアップはレッスンのクオリティにつながります。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学で […]