漫画『ワンダンス』ダンス上達のヒント｜キャラ別分析＆練習のコツ
静止画で「踊り」を伝えることはできるのか……。 『ワンダンス』はこの難題に真正面から挑み、見事に成功しているダンス漫画です。 今回は、ダンス習得を目指す人にとっても情報の宝庫である漫画『ワンダンス』の魅力を紹介します。特 […]
「トレーニング」の記事一覧
インナーマッスル筋トレ：アイソメトリック筋トレでパフォーマンスUP
ウォーミングアップにぜひ取り入れてほしいのが「アイソメトリック筋トレ」です。 わずか数十秒で身体にスイッチが入り、パフォーマンスがアップしやすいです。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサーで出演回数 […]
キャット・アンド・カウ：身体を起こすウォーミングアップ
身体を起こすウォーミングアップとして最適なヨガのポーズ「キャット・アンド・カウ」。 多くのスポーツでも取り入れられているウォーミングアップです。 股関節回しを加えると身体をバチっと起こせます。 記事を書いているのは…… […]
ダンスで鍛える｜モビリティ（可動性）・スタビリティ（安定性）
ストレッチで可動域が広がったはずなのに、実際の動きで関節が十分に動かない……。「柔軟性」と「身体を動かす力」がリンクしていない場合に起こりやすいです。 近年、トレーニング界で注目されている「モビリティ（可動性）」。ダンス […]
ストレッチ攻略（初心者向け）ストレッチの準備のためのストレッチ
僕は元々柔らかいタイプでしたが、プロダンサーになってからさらに柔らかくなりました。20歳を過ぎてからのことです。 子供のころの方が身体は柔らかくなりやすいですが、大人からでも柔らかくすることは可能です。 とはいえ戦略が必 […]
ジャズダンス上達のコツ：身体作り、リズム感、イメージ
レッスンを受けていても自分だけ下手に感じてしまうことがあると思います。 そんなとき周りを見渡し、自信がなくなってしまうことも……。 センスかな……、と諦めるのは早いです。 記事を書いているのは… 元劇団四季、テーマパーク […]
筋膜リリース徹底解説：身体の歪み改善・血流UP効果（アイテム・注意点）
身体のメンテナンスとして注目される筋膜リリース。 「圧をかけて皮膚を押す」という簡単なメンテナンス方法です。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学でダンスや身体づくりを学びました。ダンス、 […]
男性とピラティス：効率的な体幹トレ。基本ポジション・動き・注意点
ピラティスの男性人気が上がっています。 今はジムでも気軽に受けられるようになり、男性の参加者も増えています。 オンラインや youtube でもレッスンをかんたんに受けることができます。 記事を書いているのは…… 元劇団 […]
【動的ストレッチ】アクティブストレッチ、ダイナミックストレッチ、バリスティックストレッチ
全身を脱力するストレッチをいくらやっても柔らかくならない……。 そんなときは別のアプローチをしてもいいかもしれません。 あえて筋肉に力を入れることで、柔軟性アップを目指す方法があります。 記事を書いているのは…… 元劇団 […]
プリズナートレーニング【懸垂：プルアップ】10ステップ最強解説（囚人トレーニング）
懸垂できますか？ 懸垂を軽々おこなうことができれば筋トレ上級者です。 ただし、懸垂は両手で全体重を支えるので、脂肪が13キロ以上あるとかなり大変です。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学 […]
初心者男性がヨガを始めるときの注意点：レッスン前後のマナーとコツ
ヨガのレッスン前に、キョロキョロしてしまう……。 不安な気持ち、わかります。 その気持ちを解消できるようなマナーを紹介していきます。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。ヨガ歴 20年以上でRYT […]
ジャズダンス上達のコツ「空間把握能力」を鍛えるとフリ覚えが速くなる？
ダンスのレッスンで一番難しいのは振付を覚える作業です。すごく丁寧に教えてもらえれば覚えられるけど、そうすると振付が全然進まない。 逆に、振り入れがサクサク進んでしまうと、覚えきれずに終わってしまう。 こんな悩みを持ってい […]
ボディアート：全身を効率的に鍛えるコツ（強靭で柔軟な身体をつくる）
身体全体を使い、アップテンポな曲に合わせてエクササイズする「ボディアート」。 有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ（柔軟）、ヨガの要素が含まれます。 しっかりと筋肉をつけながらも、機能的かつ柔軟性のある筋肉を手に入れ […]
フロアバー：バレエ初心者に最適なトレーニング（体幹トレ・ターンアウト強化）
バレエはレッスンスタジオでのレッスンが基本です。 ですが、自宅でも簡単にできるバレエのレッスンがあります。 それが「フロアバー」です。 ヨガマット1枚分くらいのスペースがあればできるバレエのレッスンです。 記事を書いてい […]
ジャズダンス上達のためのタンデュ。足先の美しさと足裏の強化
バレエの伝統国ロシアではワガノワ・メソッドという指導法が確立されています。このワガノワ・メソッドで最重要視されているのがタンデュです。 通常バレエのレッスンではプリエからはじめますが、「小さい子供に対しては永遠にタンデュ […]
筋肉トレーニングとストレッチ：頻度・負荷・時間についての分析
筋トレやストレッチをするならば効率的に鍛えたい……。 わかります。 いったいどれくらいの負荷でどれくらいの時間を確保すればいいのか。これは多くの人の悩みだと思います。 記事を書いているのは…… 海外留学でダンスや身体づく […]
ダンスレッスン前のウォームアップ：ストレッチ、筋膜リリース、体幹トレーニング
レッスン前のウォーミングアップ。 自分のルーティーンを作るのがオススメです。 身体を調整するウォーミングアップはレッスンのクオリティにつながります。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学で […]
自宅でできる「筋膜リリース×カッピング」完全ガイド｜誤解なしでスッキリ回復&可動域UP
身体のメンテナンスとして最近注目されている筋膜リリース。でも、いざマッサージやフォームローラーでケアしようと思っても、力加減が難しく「あれ、強すぎた？」なんてことありませんか？ そこでオススメしたいのが、引く力で癒着をほ […]