カパラバティ（火の呼吸）で集中力アップとリラックス。方法と健康効果

ヨガの呼吸法でよく紹介されるのが「カパラバティ（火の呼吸）」です。バカにする人も多いですが、その実態を知ったら笑っていられるか…。

呼吸をコントロール

ヨガにおいて呼吸はとても大事に扱われます。呼吸をコントロールすることを「プラーマヤーナ」といいます。ゆったりとした呼吸は心を落ち着ける効果があります。

人体の細胞の中にあるミトコンドリアで、酸素からエネルギーを生み出します。ミトコンドリアは、ひとつの細胞の中に数百個～数千個存在します。酸素を使い食事から摂取した栄養を燃やし、人間に必要なほぼ全てのエネルギーを生み出します。酸素を使うと二酸化炭素が発声しますが、口から自然と出ていきます。

エネルギーの元である酸素を呼吸で取り入れ、不要物を呼吸で吐き出しています。

呼吸法

基本の呼吸は、鼻でしっかり吐いて、しっかり吸います。そして横隔膜を使います。

ヨガの呼吸の注意事項は、空腹状態でおこなうことです。食事をとった場合、だいたい食後2時間～3時間は空けるほうがいいと思います。

カパラバティ（kapalabhati）：火の呼吸

カパラは「頭」、バティは「浄化」という意味です。健康に直結する呼吸法とされています。大きく息を吸ってから、少しずつ息を鋭く吐いていく呼吸法です。内臓に刺激を与え、血の巡りをよくすることで頭がスッキリするといわれています。

ヨガ初心者の人もすぐに実践できるのでオススメです。

方法

楽に座り、背骨をまっすぐ、胸を広く使っていきます。カパラバティ（火の呼吸）の前にできるだけ深い呼吸を3回～5回おこない準備します。このとき、横隔膜をしっかりと使っていきます。

いきなり難しい場合、「1回吸い、3回吐く」からはじめます。また左手を胸、右手をおなかにあてると片手を胸にあてると、おなかの動きがわかりやすいです。

そして、「1回吸い、3回吐く」ができるようになったら吐く回数をだんだん増やしていきます。「1回吸い、4回吐く」「1吸い、5吐く」と増やしていって、40回～50回までできるのが理想です。ゆっくりと成長していきましょう。

呼吸できる回数が増えるほど、心が落ち着き、集中力が増すといわれています。

以上、「カパラバティ」の紹介でした。

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