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カパラバティとは?
健康効果は?
方法は?

ヨガの呼吸法でよく紹介されるのが「カパラバティ(火の呼吸)」です。

バカにする人も多いですが、その実態を知ったら笑っていられるか…。

記事を書いているのは…

元劇団四季、テーマパークダンサー。ニューヨーク留学中にヨガにハマる。ヨガ歴15年以上でRYT200に挑戦中です

kazu

今回は「カパラバティ(火の呼吸)」についてです。

※3分ほどで読み終わります。

カパラバティ(火の呼吸)で集中力アップとリラックス。方法と健康効果

呼吸をコントロール

ヨガにおいて呼吸はとても大事に扱われます。呼吸をコントロールすることを「プラーマヤーナ」といいます。ゆったりとした呼吸は心を落ち着ける効果があります。

人体の細胞の中にあるミトコンドリアで、酸素からエネルギーを生み出します。ミトコンドリアは、ひとつの細胞の中に数百個~数千個存在します。酸素を使い食事から摂取した栄養を燃やし、人間に必要なほぼ全てのエネルギーを生み出します。酸素を使うと二酸化炭素が発生しますが、口から自然と出ていきます。

エネルギーの元である酸素を呼吸で取り入れ、不要物を呼吸で吐き出しています。

呼吸法

基本の呼吸は、鼻でしっかり吐いて、しっかり吸います。そして横隔膜を使います。

横隔膜を使って呼吸

ヨガの呼吸の注意事項は、空腹状態でおこなうことです。食事をとった場合、だいたい食後2時間~3時間は空けるほうがいいと思います。

カパラバティ(kapalabhati):火の呼吸

カパラは「頭」、バティは「浄化」という意味です。健康に直結する呼吸法とされています。大きく息を吸ってから、少しずつ息を鋭く吐いていく呼吸法です。内臓に刺激を与え、血の巡りをよくすることで頭がスッキリするといわれています。

ヨガ初心者の人もすぐに実践できるのでオススメです。

方法

楽に座り、背骨をまっすぐ、胸を広く使っていきます。カパラバティ(火の呼吸)の前にできるだけ深い呼吸を3回~5回おこない準備します。このとき、横隔膜をしっかりと使っていきます。

いきなり難しい場合、「1回吸い、3回吐く」からはじめます。また左手を胸、右手をおなかにあてると片手を胸にあてると、おなかの動きがわかりやすいです。

そして、「1回吸い、3回吐く」ができるようになったら吐く回数をだんだん増やしていきます。「1回吸い、4回吐く」「1吸い、5吐く」と増やしていって、40回~50回までできるのが理想です。ゆっくりと成長していきましょう。

呼吸できる回数が増えるほど、心が落ち着き、集中力が増すといわれています。

以上、「カパラバティ」の紹介でした。

ヨガを深める

最後にヨガのポーズだけでなく哲学や食事など幅広い内容がつまっている本を紹介します。

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機能的な身体を目指す筋トレ・体幹トレ

軽い身体、柔軟性、芯のある機能的な筋肉をつくる基本は、自体重トレーニング・体幹トレーニングです。ケガしづらく、自分の身体に合った筋肉がついていきます。

身体づくりの知識をつけ、効率的かつ自分独自のメニューを作っていきましょう。

1,500円ほど。

オンラインレッスン

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ヨガの情報はこちらでまとめているので、ぜひご覧ください。

kazu

今回は「カパラバティ(火の呼吸)」についてでした。
どうもありがとうございました。

トレーニング情報もぜひご覧ください。