「体幹トレーニング」の記事一覧

ブリッジができない原因は猫背？背中と肩の柔軟性を高める改善ストレッチ法

この記事からわかる3つのポイントブリッジの鍵は「腰」ではなく「胸」の柔軟性：腰を痛める原因は肩と背中の硬さにあり。背骨の筋肉を理解：柔軟性だけでなく、筋肉を鍛えることがブリッジ維持に不可欠。具体的な方法を解説：準備 […]

自重トレーニング「プリズナートレーニング」には6種目があります。その中でも「ブリッジ」は、柔軟性と筋力を同時に高められる重要な種目です。背骨まわりをしなやかにし、体幹の出力をアップ。腰や背中の不調予防だけでなく、スポー […]

元囚人が考案した最強の自体重トレーニングが「プリズナートレーニング（囚人トレーニング）」です。多くの人が最初に取り組むのが腕立て伏せ（プッシュアップ）です。記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。 […]

囚人が考案した自体重トレーニングの「プリズナートレーニング」。スクワットでは、足だけでなく、お尻まわりや腹筋周りまで同時に鍛えることができます。身体の底力を発揮するような下半身を鍛えるメニューです。今回は、プリズナー […]

体幹トレーニングは自宅で簡単におこなうことができ、たった 1分あればできるトレーニングです。日常生活の動作が楽になります。スポーツやダンスのパフォーマンスも上がります。記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパ […]

体幹が強くなると、スポーツやダンスのパフォーマンスが向上します。自宅で簡単にできる体幹トレーニングはスポーツだけでなく、日常生活の動作を楽にする助けになります。ですが、体幹を感じるのは難しくもあります。記事を書いて […]

ダンサーにとって力の根源となるの「腹筋」。腹筋が安定していると、身体を大きく動かしてもバランスを崩すことがありません。なにより、衣装によっておなかが見えてしまうこともあります。チラッと見えた腹筋。だいたい割れていま […]

この記事からわかる3つのポイント筋トレにおける日本人の遺伝子や骨格に潜む「3つの壁」を、生体力学的な戦略で攻略する方法。プリズナートレーニングで目指す彫刻のような身体と、関節を守りながら強靭な肉体を作る具体的な方法。 […]

ジムに行けば身体が鍛えられる！残念ながらそんなことはありません。多くの場合、鍛えられる人は、ジムに行かなくても鍛えられる人が多いです。記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学でダンスや身 […]

男性女性問わずバストラインがキレイだと、目の錯覚でスタイルよく見えます。胸を鍛えるには、腕立て伏せ（プッシュアップ）が最適です。このプッシュアップで正しくトレーニングできると、胸を効率的に鍛えることができます。記事 […]

身体のコアを鍛える体幹トレーニング。体幹トレーニングでは腹筋周りだけでなく、胴体全体に圧力をかけていきます。 4つのコツがあります。記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学でダンスや身体づ […]

ダンサーの身体は、ただ細いだけでなく、動けるための強靭な体幹とスタミナを兼ね備えています。多くの人が憧れるそのしなやかさは、実は効率的な『体幹』と『筋トレ』の組み合わせから生まれます。プロは日々のレッスンで身体を鍛えま […]