インナーマッスル筋トレ：アイソメトリック筋トレでパフォーマンスUP
ウォーミングアップにぜひ取り入れてほしいのが「アイソメトリック筋トレ」です。 わずか数十秒で身体にスイッチが入り、パフォーマンスがアップしやすいです。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサーで出演回数 […]
「体幹トレーニング」の記事一覧
ダンスで鍛える｜モビリティ（可動性）・スタビリティ（安定性）
ストレッチで可動域が広がったはずなのに、実際の動きで関節が十分に動かない……。「柔軟性」と「身体を動かす力」がリンクしていない場合に起こりやすいです。 近年、トレーニング界で注目されている「モビリティ（可動性）」。ダンス […]
ヨガの基本姿勢（呼吸）：正しい姿勢をつくる方法【360°呼吸】
ヨガ未経験者に教える際、一番大事にするのが「基本の姿勢づくり」です。 基本姿勢を覚えると、その後の成長スピードがアップします。 それだけでなく、ケガ予防にもなります。 今回紹介するのは、呼吸です。 おなかを引き締めたまま […]
【筋膜リリース】筋膜とは何なのか。ファシアとの違い・疑問点
身体のメンテナンスとして注目される「筋膜リリース」。 圧をかけて筋肉を伸ばすことで身体を整える、簡単な方法です。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学でダンスや身体づくりを学びました。ダン […]
男性とピラティス：効率的な体幹トレ。基本ポジション・動き・注意点
ピラティスの男性人気が上がっています。 今はジムでも気軽に受けられるようになり、男性の参加者も増えています。 オンラインや youtube でもレッスンをかんたんに受けることができます。 記事を書いているのは…… 元劇団 […]
プランクとフロントブリッジの違い：体幹を効率よく鍛える方法とコツ
よく勘違いが起きるプランクとフロントブリッジ。 厳密には違いますが、ほぼ同じ意味で使われています。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。海外留学でダンスや身体づくりを学びました。ダンス、ヨガ（RY […]
ダンスレッスンとトレーニング：太りにくい身体作りのコツ（体幹トレ）
ダンサーは細身ながらパワフルです。 筋肉量が多いのに細いのはなぜなのか……。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。30分のショーから2時間の舞台まで出演回数は5,000回以上。ダンス、ヨガ（RYT […]
プリズナートレーニング【腹筋】初心者〜上級の10ステップ解説（動画つき）シットアップ&レッグレイズ
筋トレの中で人気の高い「腹筋」。 腹筋を鍛えることで身体全体のパワーがアップします。「プリズナートレーニング」では、初心者がシットアップ、中級以降はレッグレイズです。 今回は、プリズナートレーニング（囚人トレーニング）の […]
初心者男性がヨガを始めるときの注意点：レッスン前後のマナーとコツ
ヨガのレッスン前に、キョロキョロしてしまう……。 不安な気持ち、わかります。 その気持ちを解消できるようなマナーを紹介していきます。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。ヨガ歴 20年以上でRYT […]
ボディアート：全身を効率的に鍛えるコツ（強靭で柔軟な身体をつくる）
身体全体を使い、アップテンポな曲に合わせてエクササイズする「ボディアート」。 有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ（柔軟）、ヨガの要素が含まれます。 しっかりと筋肉をつけながらも、機能的かつ柔軟性のある筋肉を手に入れ […]
フロアバー：バレエ初心者に最適なトレーニング（体幹トレ・ターンアウト強化）
バレエはレッスンスタジオでのレッスンが基本です。 ですが、自宅でも簡単にできるバレエのレッスンがあります。 それが「フロアバー」です。 ヨガマット1枚分くらいのスペースがあればできるバレエのレッスンです。 記事を書いてい […]
ロールダウンとロールアップの効果と方法。ジャズダンスのテクニック
ダンスレッスンのウォーミングアップで必ずといっていいほど出てくる「ロールダウン」「ロールアップ」。 真剣にやっていますか？ 記事を書いているのは… 元劇団四季、テーマパークダンサー。30分のショーから2時間の舞台まで出演 […]
ブリッジができない原因は猫背？背中と肩の柔軟性を高める改善ストレッチ法
この記事からわかる3つのポイント ブリッジの鍵は「腰」ではなく「胸」の柔軟性：腰を痛める原因は肩と背中の硬さにあり。 背骨の筋肉を理解：柔軟性だけでなく、筋肉を鍛えることがブリッジ維持に不可欠。 具体的な方法を解説：準備 […]
プリズナートレーニング「ブリッジ」初心者〜上級の10ステップ解説（動画つき）
自重トレーニング「プリズナートレーニング」には6種目があります。その中でも「ブリッジ」は、柔軟性と筋力を同時に高められる重要な種目です。 背骨まわりをしなやかにし、体幹の出力をアップ。腰や背中の不調予防だけでなく、スポー […]
プリズナートレーニング【腕立て伏せ（プッシュアップ）】10ステップ最強解説（囚人トレ）
元囚人が考案した最強の自体重トレーニングが「プリズナートレーニング（囚人トレーニング）」です。 多くの人が最初に取り組むのが腕立て伏せ（プッシュアップ）です。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパークダンサー。 […]
プリズナートレーニング「スクワット」初心者〜上級の10ステップ解説（動画つき）
囚人が考案した自体重トレーニングの「プリズナートレーニング」。スクワットでは、足だけでなく、お尻まわりや腹筋周りまで同時に鍛えることができます。 身体の底力を発揮するような下半身を鍛えるメニューです。 今回は、プリズナー […]
体幹トレーニング：長時間キープする４つのコツ・オススメ動画３選
体幹トレーニングは自宅で簡単におこなうことができ、たった 1分あればできるトレーニングです。 日常生活の動作が楽になります。 スポーツやダンスのパフォーマンスも上がります。 記事を書いているのは…… 元劇団四季、テーマパ […]
体幹トレのゴール：リラックスした状態で身体に圧をバチバチに入れる
体幹が強くなると、スポーツやダンスのパフォーマンスが向上します。 自宅で簡単にできる体幹トレーニングはスポーツだけでなく、日常生活の動作を楽にする助けになります。 ですが、体幹を感じるのは難しくもあります。 記事を書いて […]